감정을 다루는 방법

우리는 기본적으로 감정을 내면서 행동을 취합니다. 하지만 그 감정과 행동들은 종종 문제를 초래할 수 있습니다. 이를 방지하고자 감정을 인식하고, 그에 기반하여 행동을 결정하는 것이 중요합니다.

 

1. 감정을 다루는 방법

▶ 감정의 인식과 이해
감정의 인식과 이해는 감정을 제어하고 대처하는 데 필수적입니다. 우선 자신의 감정을 인식하고, 이를 다양한 상황에서 어떻게 다루는지 파악합니다. 이를 위해, 다른 사람의 감정도 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다.

▶ 인지적 재구성
감정적으로 불안정한 상황에서, 감정적 수용 및 이해가 어렵다면 인지적 재구성이 도움이 됩니다. 이 방법은 자신의 감정을 인지적으로 조절하는 것으로, 문제 해결능력을 강화시켜 다른 감정 대처 방법을 찾아냅니다.

▶ 긍정적인 태도
자신의 감정을 인지하고, 인지적 재구성을 통해 긍정적으로 생각할 수 있도록 노력해보세요. 이러한 긍정적 태도는 감정을 조절하는 데 있어 매우 유용합니다.

▶ 긍정적인 대처 방식 선택
감정적으로 불안정하다면 문제 해결능력을 개선하도록 노력하면 됩니다. 좋아하는 취미, 운동, 여가활동 등을 통해 긍정적인 대처 방식을 선택합니다.

▶ 정기적인 자기 관찰
감정을 조절하는 데 있어 정기적인 자기 관찰이 필요합니다. 자신의 감정을 인식하고, 다른 감정 조절 기술을 포함한다면 앞으로 감정을 잘 다룰 수 있을 것입니다. 감정을 잘 다루는 데 가장 큰 도움은, 자신의 감정을 인식하며, 인지적 재구성, 긍정적 태도, 긍정적 대처 방식 선택과 정기적인 자기 관찰을 하는 것입니다. 자신의 감정에 대한 지속적인 관심 및 노력을 통해, 감정 관리 능력을 높여보세요.

 

2. 감정을 다스리기 어려운 이유

▶  감정의 복잡성
감정은 개인마다 서로 다른 경험과 사고, 문화 등으로 형성되므로, 다양한 것들이 섞여서 인지적으로 복잡해질 수 있습니다.

▶  감정에 대한 부정적인 인식
일부 사람들은 감정은 약점으로 인식하여, 열어놓기 꺼립니다. 감정에 대한 부정적인 인식으로 인해 감정을 숨기거나 무시하려는 경향을 나타내게 됩니다.

▶  감정 대처 방법의 부재
감정을 다루는 사람들 중 일부는 자신의 감정을 처리하는 효과적인 방법을 갖고 있지 않거나 타인의 도움을 받을 줄 모르는 경우도 많습니다.

▶  건강상의 이유
감정을 다루기 어려운 이유 중 하나는 건강 문제입니다. 정신질환, 스트레스, 뇌손상 등이 실효적인 감정 대처를 하지 못하는 원인이 될 수 있습니다.

▶  환경적 요소
감정은 상황과 환경에 따라 달라질 수 있는데, 부적절한 환경에서 살고 있다면 감정을 적절하게 다루기 어려울 수 있습니다. 이러한 이유로, 감정을 잘 다루기 위해서는 자신의 감정을 인식하고, 이를 인지적으로 재구성해야 합니다. 또한, 감정을 인지적으로 다루기 위해 타인의 지지와 도움을 받거나 전문가와의 상담을 시도하는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 감정을 잘 다스리는 TIP

1. "나는 감정을 느끼는 존재임" 이라는 것을 인지
자신의 감정을 받아들이고 이해하는 것은 감정을 다루는 데 중요한 시작입니다. 다른 사람이나 상황에 의해 자신이 느끼는 것이 옳지 않거나 부끄럽지 않다는 것을 알고 받아들이세요.

2. 다양한 감정 상황을 연습
감정 관리는 연습을 통해 개선됩니다. 자신이 우울하다고 생각되는 순간, 어떻게 대처할 수 있는지 생각해보세요. 이러한 훈련을 통해, 성장하는 데 도움이 됩니다.

3. 감정의 원인을 파악
감정이 떠오른 이유는 대개 명확하지 않습니다. 감정의 원인을 파악하기 위해 주변 상황, 감성을 유발하는 요인, 어떤 상황에서 감정이 나타났는지 등의 요인을 고려해보세요.

4. 긍정적인 사고 패턴으로 대체
감정을 인식하고, 이 감정을 인지적으로 재구성할 때 부정적인 사고 패턴으로 치우치지 마세요. "나쁨"인 것보다 "발전지향성"으로 생각하여 긍정적인 방식으로 대처하세요.

5. 개인의 감정 대처 방식 고려
같은 신체적, 환경적 요인이 주어져 있어도 다른 사람들이면서나, 직업, 은퇴 등 사회적 상황이 다른 경우 감정을 처리할 방식도 적응력이 달라집니다. 지속적인 연습과 경험으로 건강한 감정을 다룰 수 있는 방식을 찾아내세요.

6. 감정을 잘 다루는 사람의 도움을 받는 것
감정을 다루는 법을 배우는 것은 단계적이며, 옳고 그름을 판단하는 능력을 빠르게 키우기 위해 잘 다루는 사람의 조언을 청하세요. 같이 시간을 투자하지 않고 상황을 감지하는 것을 돕는 사람을 만나세요. 위 팁은 감정 관리를 도와주는 방법 중 일부입니다. 자신에게 가장 효과적인 방법을 선택하고 자신이 감정적으로 더 건강하게 되기 위해 지속적으로 연습해 나가세요.

 

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